Montag, 2. Mai 2005
Training Day 1
Privat, beruflich, studiumtechnisch krempelt sich bei mir gerade alles um bzw. geht den Bach runter. Motivation genug, und Gelegenheit, wieder intensiv mit Sport anzufangen. Auf Badminton habe ich trotz mehr als 1-jähriger Auszeit immer noch keine Lust. Fürs Fitness-Studio fehlt mir derzeit das notwendige Kleingeld.Also gehe ich die Sache altmodisch an. Hanteln, Fahrrad, Laufschuhe .. sogar ein Heimtrainier ist da. Wozu also monatlich 40€ abdrücken?
Ein im Netz umherschwirrendes Dokument namens Navy Seals Category I Workout (z.B. hier) klingt vom Namen her martialisch, sieht aber doch ein recht gewöhnliches Trainingsprogramm vor:
Einzig die geplante Steigerung der Fitness erscheint mir recht ambitioniert. Da muss man wirklich täglich dran bleiben, um das zu schaffen. Andererseits erinnere ich mich an meinen Wiedereinstieg in den Kraftsport vor zwei Jahren: die Erfolge, die man in den ersten 2 Monaten erzielt, sind erstaunlich.Also ging es heute ran an den Speck, und zwar im wahrsten Sinne des Wortes. Ab heute gibts nur noch eine warme Mahlzeit zum Mittag, den Rest des Tages ernähre ich mich von Wasser, Obst, Obstsaft und einem Proteinshake.
| Woche | Übung | Meilen pro Woche |
|---|---|---|
| 1 & 2 | 2 Meilen Montag/Mittwoch/Freitag | 6 Meilen |
| 3 | Kein Laufen (Schonzeit) | 0 Meilen |
| 4 | 3 Meilen Montag/Mittwoch/Freitag | 9 Meilen |
| 5 & 6 | 2/3/4/2 Meilen Montag/Mittwoch/Donnerstag/Freitag | 11 Meilen |
| 7, 8 & 9 | 4/4/5/3 Meilen Montag/Mittwoch/Donnerstag/Freitag | 16 Meilen |
| Woche | Übung |
|---|---|
| 1 | 4x15 Liegestütze, 4x20 Sit-Ups, 3x3 Klimmzüge |
| 2 | 5x20 Liegestütze, 5x20 Sit-Ups, 3x3 Klimmzüge |
| 3 & 4 | 5x25 Liegestütze, 5x25 Sit-Ups, 3x4 Klimmzüge |
| 5 & 6 | 6x25 Liegestütze, 6x25 Sit-Ups, 2x8 Klimmzüge |
| 7 & 8 | 6x30 Liegestütze, 6x30 Sit-Ups, 2x10 Klimmzüge |
| 9 | 6x30 Liegestütze, 6x30 Sit-Ups, 3x10 Klimmzüge |
| Woche | Übung |
|---|---|
| 1 & 2 | 15 Minuten Schwimmen ersatzweise 30 Minuten Radfahren |
| 3 & 4 | 20 Minuten Schwimmen ersatzweise 40 Minuten Radfahren |
| 5 & 6 | 25 Minuten Schwimmen ersatzweise 50 Minuten Radfahren |
| 7 & 8 | 30 Minuten Schwimmen ersatzweise 60 Minuten Radfahren |
| 9 | 35 Minuten Schwimmen ersatzweise 70 Minuten Radfahren |
- Tag 1
- 8,3 Kilometer Joggen in 50min. Das geht schneller.
45min Radfahren
Liegestütze, Situps und Klimmzüge nach Plan - kein Problem.
Körpergewicht 70,9 Kilogramm Mal gucken wie lange es dauert, bis ich mein Wunschgewicht von 65 Kilogramm erreicht habe.
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Maca , Tribulus , Eiweiß , Creatin , Kre-Alkalyn , Testoplex , Almondi , Pharmasports , Stacker2 , Abnehmen ,usw
melde dich wir würden etwas sponsorn.
ALso für mich sollte es etwas langsamer angehen, da hab ich einfach noch zu viel auf den Rippen.
Vielleicht hat da noch jemand einen Tipp?
Ich betreibe (u.a. root [...]